功效：強化手腕和側腰

　注意：進行時儘量保持雙臂雙腿都要伸直。

　先準備一張約二呎半高度的椅子或長凳用作支撐手部。接著雙手打開至與肩同寬，然後反手壓在支撐物上，雙腳保持並攏；再將臀部，腰部抬起，提起胸腔，頭向後仰。保持動作約十至二十秒，然後反覆進行四次為一組。

　之後嘗試向左側身，嘗試用手掌或手臂支撐身體，留意進行時臀部和側腰要保持在一條直線。接著雙腳掌以一前一後的方式踏在地上，也就是以雙腳掌及左手掌作為三點來支撐。之後回到地上，換邊。練習四次為一組，可以進行四組。

　接著可以嘗試以手高舉伸直手肘的狀態進行上述流量來練習，同樣練習四次為一組，可以進行四組。

　而隨著反覆練習，停留時間可由十秒慢慢增加延長，同時也要注意在進行時整個背部和側腰都要保持伸展，雙臂雙腿都要伸直，保持慢慢用鼻子呼吸，目視前方，避免身體向前傾。◇

　資料︰由中國澳門瑜伽體育總會提供