偏頭痛是最常見的頭痛症類型之一，以反覆發作性的頭痛為特點，慢性偏頭痛通常一個月內可發作八次以上。醫學專家認為，預防偏頭痛比在病發後吃藥更為有效。而以下這些方法或許無法使病情完全消失，但肯定會減少發作頻率。

　1.提高睡眠質量：睡眠質量差是偏頭痛的最大誘因之一。而作息時間不規律也會導致偏頭痛。醫生建議使用基本的睡眠衛生技巧，這已被證實能大幅降低偏頭痛的發作。基本睡眠技巧包括每天按時作息﹔將臥室佈置得舒適、黑暗又安靜﹔只在床上睡覺，而不要在床上看書、看電視或聽音樂﹔避免在就寢前吃大量食物。這些習慣有助於調節晝夜規律，預防偏頭痛。

　2.有氧運動：有研究將不同種類的偏頭痛預防方法進行了比較，發現常規運動對預防偏頭痛發作的用處與藥物幾乎一樣有效。科學家們相信每週進行三次，每次約四十分鐘的有氧運動，能釋放內啡等使人情緒愉悅的化學物質，並增加體內的含氧量，有助於預防劇烈頭痛。

　3.攝入充足的核黃素：核黃素是維他命B家族中的一名成員，存在於牛奶、肉類、雞蛋、堅果、強化麵粉和綠色蔬菜中。專家表示，核黃素在慢性頭痛的預防性治療中起有效作用。歐洲的一項研究也發現每天攝入四百毫克的核黃素能降低偏頭痛發作的頻率。

　4.攝入鎂質：有研究顯示，多數偏頭痛患者至少有一點共通之處：體內缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉菜、堅果和水果等。因此專家建議患者服用螯合鎂補充劑，這種形式的礦物質能提高吸收能力。但專家也警告說鎂過量可能會導致腹瀉。

　5.溫度療法：洗一個熱水澡可使人情緒放鬆，亦能同時驅逐偏頭痛。有學者表示，溫度療法能預防偏頭痛的前驅症狀，他們建議在感到偏頭痛即將發作時立即冷敷或熱敷頭部和頸部，理由是這樣做能放鬆緊張的肌肉，從而緩解偏頭痛，但目前還沒有太多的研究支持這一說法。雖有研究指多數患者選擇冷敷，因它能減緩神經傳導和減少血流量，但熱敷或洗溫水澡也能使肌肉放鬆，從而減緩偏頭痛症狀。

　6.嘗試生物反饋和放鬆療法：生物反饋理療師會監控你身體的反應並指導你如何認識到壓力的症狀，從而可做到自我放鬆。這種類型的療法很適合因壓力或緊張引起偏頭痛的患者，使他們瞭解發病的誘因，並指導他們如何在壓力中保持冷靜和放鬆，從而達到預防偏頭痛發作的效果。◇

　（資料來源︰新浪網）