睡眠在調節荷爾蒙方面起著重要作用。如果你有著以下七種不正確的習慣，便會嚴重影響體內荷爾蒙的平衡，從而使人發胖。

　1.睡前吃東西：深夜進食會導致人體無法在睡眠中冷卻下來，並使胰島素水平升高。導致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少，從而使脂肪無法得到燃燒。因此在睡前三小時內不應再吃任何東西。

　2.睡前飲酒：人們通常認為睡前飲酒可幫助睡眠，但效果可能適得其反，研究發現，酒精會使睡眠質量受到干擾。同時，在睡覺前喝酒肯定會增加晚間上廁所的次數。這會擾亂睡眠規律。如果在起床時打開燈，還會抑制褪黑激素的生成。在睡前兩小時內應停止飲酒，如果需要，可在洗手間開一盞紅色的小夜燈。

　3.晚間運動：經常運動能改善睡眠質量，但要在較早的時間內進行。深夜進行運動，特別是有氧運動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放。這樣做還會破壞入睡能力，因為運動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質醇的生成，這三種物質會刺激大腦活動，使大腦一直處於活躍中。所以在睡前三小時應避免進行任何有氧運動。

　4.睡前長時間使用電子產品：很多人都愛在睡前刷手機，或在網上查收郵件、瀏覽網頁等，但時間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成，使大腦一直處於興奮狀態，從而擾亂了睡眠質量。可在睡前從事一些使大腦平靜的活動，例如打坐、閱讀或寫日記等。保持這些習慣會使血清素生成水平上升，改善睡眠質量。

　5.臥室溫度太高：很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺，但如果臥室溫度太高，會阻止身體在睡眠時的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程，褪黑激素和生長激素的釋放將受到干擾，也就是說，你在睡眠中無法燃燒脂肪，也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。為獲得最佳的睡眠質量，臥室的溫度應保持在攝氏二十度左右。

　6.睡衣太緊：寬鬆舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。如果穿過緊的睡衣，會阻礙血液流通並使體溫升高，同時也抑制了褪黑激素和生長激素的分泌。睡覺時應穿上輕便的睡衣，避免蓋厚重的被子。

　7.睡眠時間不對：多數睡眠專家認同每晚的最佳睡眠時間為七到八個小時。如果睡眠時間不足，體內的皮質醇和飢餓激素都會激增，導致胰島素相應增加；體內的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會下降，所有這些都會引起體重增加。◇

　（資料來源︰搜狐網）