腸道健康不只是有沒有順暢排便這麼簡單，排便的時間、頻率、甚至型態，都能反映出身體的健康狀況，甚至是潛在疾病。

　想要維持良好的腸道健康，不妨從以下幾方面來觀察與調整：

　一、為甚麼早上特別有便意？

　研究發現，早上特別容易產生便意，與生理時鐘與胃結腸反射密切相關。當我們起床後，腸道的蠕動活動會增加，加上早餐刺激腸胃蠕動，就更容易促進排便。

　喝咖啡也是一個常見的誘因，因為咖啡能刺激大腸末端和直腸的肌肉收縮，幫助排便。如果你早上不習慣排便也不用太擔心，只要排便過程規律、無不適，也是健康的表現。

　二、別忽視便血警訊

　有時候你可能會在馬桶看到一點血，這就讓人擔心起來了。但事實上，百分之九十以上的輕微便血是由痔瘡或肛裂引起的，這兩者通常都可以簡單治療。不過，如果便血持續、量多或伴隨腹痛、排便習慣改變，就應該儘早就醫。

　三、清潔過度

　過度使用濕紙巾清潔或沖洗肛門，反而會破壞肛門周圍的皮膚屏障，引發搔癢或不適。保持適度清潔、避免過度摩擦反而更健康。

　四、廁所不是圖書館

　長時間坐在馬桶上看手機，其實會增加用力排便與痔瘡風險。因為這個姿勢會對肛門血管造成壓力，久而久之可能導致痔瘡或加重便秘。建議將如廁時間控制在五分鐘內，讓排便成為身體的自然反應。

　五、纖維與水分不可少

　水果、蔬菜、全穀類食物含豐富纖維，有助於保持糞便柔軟、促進腸道蠕動。但對高纖食物敏感的人，當出現腹脹或不適時，可以改為少量多次攝取或搭配溫和的軟便劑。

　另外，無論是預防便秘或是應對腹瀉後的脫水，補充水分都非常重要。尤其腹瀉時，身體容易流失電解質，建議選擇運動飲料或口服補水液這些含糖與鹽的飲品，幫助快速恢復。◇

　（資料來源︰元氣網）