一、每天打坐十分鐘：越來越多的人發現打坐對身心健康有極大的益處。打坐可以快速地達到增強意志力的目的。在打坐時，能訓練我們的大腦保持專注，避免胡思亂想。研究顯示，每天打坐十分鐘，只需堅持二至三天後，大腦就會變得更專注，更有活力，壓力也會相應減輕。

　二、改正坐姿：在一項試驗中，研究人員要求參與者在未來兩週內改正他們的坐姿，要求他們每次發現自己彎腰駝背時就立即坐直。在不同的試驗中，這種簡單的做法都能大大提高參與者的毅力。無論是在家或是在辦公室，一旦發現自己姿勢不正，就立即坐正，這看上去很簡單，但每做一次，就代表你鍛煉了一次「意志力肌肉」。

　三、改用另一隻手：有研究使用了與改正坐姿同樣的方法來進一步研究其它糾正措施。其中一項特別有效的就是改用另一隻手。大腦已習慣於人們使用慣用手，而改用另一隻手則需要相當的意志力。可在一天的某一時間段內只使用另一隻手，時間不用太長。如果超過了一小時，意志力「肌肉」則會遭到不必要的損耗。

　四、寫下飲食日記：也有研究發現，每天寫飲食日記的人意志力會有所增強。我們多數人不會記下我們所吃過的所有食物，因此要有強大的意志力才能做到每天寫日記。寫下其它類似的信息日記也同樣有效果，但專家仍建議寫下飲食日記，因為可將每種食物的好處也記載下來。專家還建議可以下載一些能記載飲食日記的手機軟件，這類軟件上有著大型食物數據庫和營養信息。只要堅持兩週，就可提高抗拒美食誘惑的能力。

　五、記錄自己的開支：如上所述，多數人不會記錄自己的飲食，同樣地，多數人也不會記錄自己的開支。研究人員發現，即使你無需削減開支，只要堅持記下自己的開支習慣仍然是增強意志力的好方法。只要經常審查自己的開支，你便會發現自己的注意力在改善，同時抵制誘惑的能力也在增強。

　六、自我設立並達到截止日期：你還記得大學時死記硬背地準備考試或要在最後一分鐘完成論文時的緊張心態嗎？當你試圖排除干擾獲得高效率時，你的意志力將會得到加強。研究人員發現，通過自我設定截止日期，同樣能使意志力得到加強。具體的做法是選擇一個一直想達到的目標，並設定一個最後期限。堅持這種做法的試驗參與者在兩週後不僅完成了目標，同時也改善了飲食習慣。

　七、隨身攜帶具誘惑力的物品：對於真正有決心的人來說，隨身攜帶對自己有誘惑力的物品能增強你對它說「不」的能力。研究人員通過這種方法指導參與者如何擺脫對物品的渴望，隨後讓他們隨身攜帶一塊巧克力。那些拒絕巧克力的人在生活中對其它誘惑的拒絕能力也更強。拒絕誘惑可能很難，隨身攜帶一些對你有誘惑力的小物品，不必整天攜帶，但要有足夠長的時間讓你能受到誘惑，只要堅持向它說「不」，就能增強拒絕誘惑的和抵抗干擾的能力。◇

　（資料來源︰搜狐網）