示範：沈詠珮

　益處：這個體式對增強腿部力量，平衡身體和情緒有著極良好的益處和效果，也可以藉著這個動作加強我們的身體機能狀況和健康。

　準備︰先在地上鋪上一張瑜伽墊及準備一張高度大約是三尺半左右高凳。

　先站立，接著分開雙腳至與肩同寬，雙手繫上一條伸展帶，注意鐵圈不要碰到皮膚表面，從而透過伸展帶產生拮抗力。在上舉的同時，把肩膊向後旋，同時把側軀幹延展，雙腳站穩，目視前方。

　接著雙腿分開，將雙手手掌側附在凳面上，左腳向前踏一步，右大腿向上提起至與地面保持平衡，左脛骨和地面垂直，眼睛向前看，進入戰士三式。

　再以雙手扶著高凳作支撐，以單腿站立平衡，再向前伸展把整個身體向前推進，平整背部，眼睛保持向前看，身體成一水平線與地面平衡，支撐腿垂直於地面。保持動作十秒至二分鐘，便可以將提起的大腿慢慢退回來到地上，之後再換邊。

　戰士三式是以平衡身體為特點，它可以令我們的下肢變得強壯，鍛鍊四頭肌。而當體式固定下來的時候，除了強化支撐腿，對消化系統方面，也能好好的對我們的內臟，消化、血液循環等系統起到一個調和作用。因此，它是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供