在日常飲食中加入水果不僅能促進整體健康，還能讓肌膚容光煥發。下面，就來一起看看如果有甚麼水果能讓你的皮膚煥發光彩吧！

　1.西瓜︰西瓜公認是對皮膚最好的水果之一，因為它富含番茄紅素。番茄紅素是一種強大的抗氧化物，有助於防止陽光對皮膚造成傷害。一項對三十五至五十五歲女性的研究表明︰服用番茄紅素補充劑至少三個月，可顯著改善皮膚屏障的保濕能力。番茄紅素還可以減少細紋和皺紋，縮小毛孔，使皮膚更加光滑緊致。

　2.獼猴桃︰維生素C天然存在於我們的皮膚中，但在對抗自由基的過程中被不斷消耗。獼猴桃可提供人體每日所需的百分之七十一的維生素C。研究表明，維生素C可支持膠原蛋白的合成，幫助皮膚保持彈性。雖然人體能夠自然產生膠原蛋白，但衰老、日曬、酗酒、吸煙等因素會減少膠原蛋白的產生。

　3.覆盆子︰覆盆子也是維生素C的豐富來源，一杯覆盆子便能提供每日所需的百分之三十六的維生素C。覆盆子還含有一種叫做鞣花酸的化合物。研究認為，鞣花酸可減少氧化應激和炎症，同時保護皮膚細胞免受紫外線傷害。將鞣花酸與二氫楊梅素（也存在於水果和蔬菜中）結合起來，比單獨使用具有更強的保護作用。一項研究發現，口服鞣花酸提取物四周有助於防止女性暴露在紫外線下導致的皮膚色素沉著。

　4.藍莓︰眾所周知，花青素是強效抗氧化物。藍莓含有的花青素有助於防止皮膚老化和紫外線損傷，減少炎症，並增強皮膚保濕和屏障功能。

　5.香蕉︰香蕉富含被稱為「美容衛生素」之一的維生素B3，對皮膚有益。研究顯示，維生素B3可增強DNA修復，調節紫外線引起的炎症。它還可能有助於降低高風險人群罹患某些類型皮膚癌的機率。一根中等大小的香蕉便可提供每日所需的百分之五的維生素B3。

　6.牛油果︰牛油果富含單不飽和脂肪酸，這是一種有益健康的脂肪，與減少氧化應激和炎症有關，從而保護皮膚免受陽光傷害。一項針對二十七至七十三歲女性的研究發現，與不吃牛油果的人相比，每天食用牛油果持續八週的人皮膚彈性和緊致度顯著增加。

　7.草莓︰吃水分含量高的水果可以讓皮膚保持水潤健康。草莓含水量高達百分之九十一，因此是絕佳選擇。一項針對女性的研究發現，很少喝水的女性通過在三十天內增加每日飲水量而使皮膚外觀有所改善。

　8.番茄︰番茄經常被誤認為是一種蔬菜，但它其實是一種護膚的強效水果。番茄富含番茄紅素，以及β—胡蘿蔔素和磷，可以深層滋潤肌膚，減少日曬的影響，改善膚色的光滑度和光澤度。

　9.芒果︰芒果富含維生素A和C，這對皮膚健康至關重要。維生素A有助於修復和更新皮膚細胞，而維生素C則促進膠原蛋白的生成，並保護肌膚免受紫外線傷害。芒果還含有抗氧化劑，有助於延緩衰老，保持肌膚年輕光彩。◇

　（資料來源︰每日頭條）