示範：沈詠珮

　注意：此練習不應在飯後或大量進食後進行，及需要注意調整動作姿勢，如坐在地上時需要支撐物或調整坐墊的高度，使背部保持挺直。

　坐角式（Upavista Konasana）Upavista在梵文中是坐下的意思，此動作在伸展腿部筋腱的同時，能促進骨盆區域的血液循環，給予子宮溫和的刺激。所以對女性練習者而言，此動作更可以控制和令生理期變得更有規律。

　先坐在地上，以Svastikasana盆腿而坐，之後可以左右交替換腿進行。然後分腿至大慨九十度，保持雙腿伸直，雙手手指呈杯型穩定的壓地上，手指朝前。雙腿向左右兩邊張開。雙腿大腿下方肌肉緊貼地面。

　然後雙手高舉，並轉腰；之後保持坐直，腰部轉向身體一則，以鼻子作自然呼吸，然後回正前方，再保持坐直，身體轉向另一側。保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸，保持自然深長呼吸。

　左右兩邊各八至十次，每邊每次停留十至三十秒，期間保持自然呼吸。

　練習艾揚格瑜伽體系，特點是在練習體式的時候，我們都可以運用簡單和在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛煉。這樣不但可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似很困難的動作變得不再複雜，從而使身體條件不同的學員均能受益。在使用輔助工具進行練習時，只要按照體位法的進行及肢體的放鬆，不但能強化肌肉與內臟組織，還可舒緩精神上的壓力，更能有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，我們可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供