示範：吳道霖

　動作開始前，先準備一張防滑瑜伽蓆。開始時，先屈曲右膝，把右腳置於左大腿下方，或交替換邊。在腿部交叉的姿勢中，小腿骨的交叉區域，要與身體中央在同一直線，在大腿的支撐下保持穩定，使脊柱向上延伸。把這一姿態保持半分分鐘至三分鐘的靜止，熟練後可再延長靜止的時間。

　接著開始進入坐式的雙手上舉式。呼氣，向前伸直手臂，繼而向上舉直至超過頭部上方，令上臂和雙耳平衡，兩掌心雙對。其後，手腕及十指繼續保持伸展，學習打開肋腔兩側，雙手同步帶動側軀幹保持延展。保持動作有半分鐘至三分鐘的靜止時間，熟練後可再延長靜止的時間。這一動作除了可以調節呼吸的韻律，亦能令身體及心靈上充滿和諧感。

　注意：進行動作時，坐姿必需保持穩定，停留的時間應循序漸進的增加。

　練習艾揚格瑜伽體式不但能令肢體得到放鬆，更可強化肌肉與內臟組織，同時亦能舒緩精神上的壓力。更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體式進行的過程中，我們會感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持強健的體魄，提升免疫力。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供