隨著年紀漸漸增長，老化是不可避免的，很多人在意的是自己的肌膚是不是開始有皺紋，臉上的膠原蛋白是不是有變少，卻很少人在意自己的肌肉量是不是在減少……但事實上，年過四十的人，肌肉的生長量就開始趕不上流失速度了。

　只是，為何我們身上的肌肉量不斷流失？

　一、久坐不動，肌少症上身

　現代大多數的人，尤其是待在辦公室裡的上班族，坐滿坐好至少八至十個小時之外，回到家繼續賴在沙發上看電視、滑手機的大有人在。其實久坐對人體的影響真的很大，國外甚至有一篇研究指出，坐一個小時和抽兩根煙對人體的危害是一樣的。

　哥倫比亞大學研究指出，如果久坐超過九十分鐘，死亡率就會增加。「坐超過三十分鐘就要起來走動」的這個說法，是有理論根據的，因為科學研究指出，如果你連續坐超過一個小時，體內消化脂肪的消化酶活性就會大幅下降，脂肪會開始累積，而且坐超過一個小時，胰島素作用的感受性會下降，就會產生所謂的胰島素阻抗，自然就會有罹患糖尿病的疑慮。

　因此，我們可以看到久坐的人容易有中廣身材，甚至肥胖。所以，建議大家在二十五至四十歲時就應該養成良好運動習慣，把肌肉量建立起來才有本錢抵抗年紀越大、肌肉量逐年流失越快的問題。

　而對於有沒有肌少症的快速檢測很簡單，就是將雙手的大拇指和食指，握住小腿最粗的地方。

　如果都握不住，表示小腿肌肉非常多；如果剛好握住小腿表示你可能開始會有肌少症了；如果已經雙手越過去就表示肌肉量不足。肌肉量不足的人，需要開始從飲食和運動方面控制加強。

　二、不當減肥

　現代很多年輕人喜歡減肥，而最喜歡用的方式就是節食，但節食這種方法減肥流失的大部分都是肌肉，很多人在節食減肥時錯以為體重少了好幾公斤，還在歡天喜地，但事實上減去的很多都是肌肉而不是脂肪。

　肌肉主要是負責身體基礎代謝，當我們增加一公斤的肌肉，便可以消耗掉熱量遠超過兩公斤的脂肪，也就是說肌肉量越高，躺著睡覺也可以幫你燃燒熱量。

　另外，老年人在六十歲以上最好不要減肥，而是要多運動。因為老年人的肌肉本來就已經在流失了，還減肥不是雪上加霜嗎？另外，因為肌肉需要蛋白質，但是老年人因為咀嚼能力差、肉類吃得本來就少，甚至連蛋和牛奶都吃得少，當然更加快了肌肉流失的速度。所以年紀大的人能吃就要吃，但前提是一定要運動，運動比減重來得重要多了。

　三、營養失衡

　很多人生活忙碌，很難好好坐下來吃一餐。因此飲食攝取時，要有意識地去選擇對身體有幫助的飲食型態，千萬不要大吃大喝或是吃速食解決一餐。另外，年紀大的人，可以多吃蒸蛋、豆腐和豆漿來增加蛋白質的攝取，都是為自己增加肌肉的選擇。◇

　（資料來源︰搜狐網）