冬天運動雖然舒服，但在低溫下貿然進行高強度運動，更容易造成肌肉拉傷或關節扭傷。下面便為大家分享五個關於在冬天運動時的必要小知識，好讓我們能在安全的情況下動起來！

　1.洋蔥式穿搭，聰明保暖：在冬天運動建議採取「洋蔥式穿法」，內層排汗、中層保暖、外層防風。隨著運動期間體溫漸漸升高後再慢慢穿脫，不僅能避免關節肌肉受寒，也能調節體溫預防感冒。

　2.熱身要做足，喚醒關節肌肉：天冷時熱身尤其重要！在正式運動前，先快走或慢跑五至十分鐘讓身體微微出汗，再搭配動態伸展，能有效提升肌肉溫度與關節靈活度，大幅降低受傷風險。

　3.漸進式增加強度，避免衝太快：運動的強度應該由弱到強，讓心率和體溫慢慢上升。這既能保護心血管，也令關節和骨骼有足夠時間「熱起來」的重要步驟。

　4.緩和收操不可少，防止僵硬：運動後體溫會快速冷卻，如果沒有確實收操，肌肉更容易僵硬緊縮。記得要慢慢降低運動強度，並搭配緩和伸展，幫助身體恢復平靜。

　5.補充足夠能量，維持體力：別以為冬天流汗少，消耗的能量就會比較少。在運動前後我們都要適量補充水分，運動前可吃香蕉、地瓜；運動後則多補充優質蛋白質，幫助肌肉進行修復。◇

　（資料來源︰元氣網）