有研究顯示，全球約有百分之十五至二十的成年人有便秘問題。

　便秘通常好發於老年人，主要原因包括生理性衰老引起的腸道蠕動變慢，缺乏適當膳食纖維飲食，液體攝入量不夠，日常活動力不足，慢性疾病，或使用藥物等。

　但如今，年輕人出現便秘的情況越發嚴重，已成了威脅健康的不定時炸彈。

　而造成便秘的原因很多，以下是常見的七個幕後黑手︰

　1.胃腸蠕動過慢︰腸道蠕動太慢會引發便秘。最常見的原因是自律神經失調引起的腸道蠕動功能障礙；而自律神經失調主要是由於緊張、壓力影響了消化道蠕動，進而表現出便秘、腹瀉或胃痙攣等症狀。

　2.腸道病變︰大腸癌、手術後腸粘連、腸躁症等疾病。

　3.三類食物吃太多︰一是常吃精緻飲食，缺乏蔬果等膳食纖維素，無法刺激腸道。二是常吃刺激性食品，像是過甜、過辣、過油的食物，濃茶及咖啡等飲品。三是攝取過多的壞油，適度進食好的油脂，有助於潤滑腸道幫助通便，不過，現代人吃了過多的高油脂食物，比如炸雞排、炸薯條、薯片等，這類壞油除了引發肥胖，還會導致便秘。

　4.緊張、容易感到有壓力︰情緒緊張、壓力、憂鬱、焦慮等因素，皆會讓便意感消失。統計上以女性居多，推測與女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關。

　5.不規律的生活︰早上趕上班、上學的人，常常忽略了早上起床「起立反射」的排便「黃金時間」。另外，習慣不吃早餐的人，無法形成「胃——大腸反射」幫助排便。在選擇食物時常會忽略膳食纖維的均衡攝取。忙碌的人常時間久坐或久站，導致每日應有的運動量明顯不足。

　6.內分泌、神經疾病︰內分泌失調，如甲狀腺低下症；神經精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦慮症、憂鬱症等。

　7.服用可能引起便秘的藥物︰如麻醉性止痛嗎啡類藥、制酸劑、抗膽鹼藥物、抗高血壓藥、巴金森症的藥、部分心律不整的藥等。

　若要擺脫萬年便秘，平日生活需要兼顧下列環節：

　1.健康的飲食內容：飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等刺激性食品；多吃蔬果、五穀等含膳食纖維的食物；攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材；多喝水。

　2.掌握排便「黃金時間」：一個是早晨起床的「起立反射」，人由平躺轉為起立姿勢，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，此時，無需太用力，糞便就能順利排出。建議每日早上起床後到廁所蹲個五分鐘。

　3.不宜久站或久坐，每日從事適量的運動。

　4.良好的情緒管理，能讓自律神經系統保持平衡，腸道功能就不會失控。◇

　（資料來源︰每日頭條）