【新華社北京十月二十三日電】（新華社記者）農曆九月初九是中國傳統節日重陽節，又是法定的「老年節」。截至二０二二年底，中國六十周歲及以上人口超二點八億人，佔總人口的百分之十九點八。老有所為、老有所樂，從直播間里的奇思妙想，到跑道上的矯健身姿，再到胡同里的妙語連珠……退休後的中國老人們用「觸網」、運動和參加志願活動等多種方式譜寫屬於自己的最美「夕陽紅」。

　「網紅姥姥」帶你學物理

　「我的退休生活就是和小朋友們一起『玩物理』。」在重陽節前的一次在線直播中，「不刷題的吳姥姥」熱情洋溢地對直播間的粉絲們說。

　圓圓的眼鏡，滿是口袋的灰色工裝背心，笑起來雙眼瞇成一條縫，七十三歲的同濟大學退休教授吳於人每次都以這樣的形象出現在鏡頭前，將複雜的物理知識深入淺出地娓娓道來。投身這個科普自媒體五年來，她的全網粉絲數已超千萬。

　為甚麼叫「不刷題的吳姥姥」？吳於人說，「劉姥姥進大觀園」覺得很好奇，她這個「吳姥姥」對「科學大觀園」同樣充滿好奇。而「不刷題」則是她從事教育事業數十年來始終秉持的理念。

　陀螺儀、史摩寧發動機、托卡馬克裝置是怎麼運轉的？角動量守恆定律、伯努利原理在日常生活中如何應用……吳於人通過各種實驗，用老百姓容易理解的方式解釋深奧的科學知識。

　「一方面是緊跟社會熱點，另一方面要貼合現實生活，讓盡可能多的大眾產生共鳴。」吳於人說，每一期科普短視頻的主題、呈現方式和拍攝腳本，自己都會反覆思考修改，也會關注粉絲的評論和互動內容。

　她最開心的是每一次直播或者發佈短視頻後，都會有粉絲根據她的演示，自己在家動手複製實驗內容並在下次課上匯報。還有小朋友在生活學習中遇到與物理相關的問題，會在評論區提出來並附上自己的思考，這也給她提供了源源不斷的創作素材和實驗靈感。

　在網絡上走紅後，吳於人並沒有放棄線下的科普講座和教育活動。二０一八年起，吳於人聯合同濟大學的十多名教授和博士發起「不刷題俱樂部」，並在上海市楊浦區五角場建立起一個面向青少年的科創基地，裡面有擺滿了工具的實驗室，孩子們可以選擇感興趣的內容進行立項並開展實驗，同時，這裡也是「不刷題的吳姥姥」的拍攝基地。

　「我們不必把每個孩子都培養成科學家，但希望能夠把每個孩子都培養成『科學家式』的人才，這需要學生、家長、學校、社會的共同努力。」吳於人說，不管是「科普大V」還是科創教育，只要她還有精力，就會一直堅持做下去。

　繞赤道一周的馬拉松之旅

　日常跑步鍛鍊、參加安徽省合肥市本地的跑團活動，周末到全國各地參加馬拉松比賽，順帶旅遊、發朋友圈和抖音……八十六歲的胡應福和七十七歲的王章敏夫婦沒想到，自己的退休生活竟如此豐富多彩。

　夫妻倆與跑步結緣，最初是為了增強體質。早年間，他們時常被疾病困擾。在朋友的啟發下，王章敏開始跑步鍛鍊身體，一段時間後，王章敏感覺老毛病像是從她身上「跑」走了。在妻子的帶動下，一九九七年，剛剛退休的胡應福也開始跑步。

　胡應福很快愛上了這項運動。為了提高速度，他會去追路邊騎自行車的人，聽到路人誇「這個老人家跑得真快」，胡應福就越跑越有勁頭。從幾百米到上萬米，胡應福還是覺得「不過癮」，於是有了跑馬拉松的念頭。

　在跑了兩次半程馬拉松的比賽後，胡應福在二０一一年到上海參加了全程馬拉松。四個多小時的奔跑後，胡應福雖然感到累，但更多的是對自己能堅持跑完的欣喜和自豪。

　此後，胡應福和王章敏就開啟了「馬拉松之旅」。他們每年到全國各地參賽，十幾年來參加的比賽至少二百場，算上平日鍛鍊的裡程，夫妻倆跑了四萬公里左右，大致相當於繞赤道一周。

　退休前的胡應福曾有個夢想──坐飛機遊覽祖國各地。出乎他意料的是，這個夢想在他退休後因馬拉松而實現。這些年來，胡應福和王章敏參加了北京、上海、延吉、徐州、廈門、香港等地的馬拉松比賽，這些都是他們退休前不曾到過的地方。

　老兩口時常會在網上分享跑步經歷，在小區、公園跑步時，常常有認識的或是不認識的人主動與他們打招呼，「看到真人了」「受你們激勵我也開始跑步」等話語時時鼓舞著胡應福夫婦。

　胡應福夫婦家中的一個小房間里，放滿了他們的參賽獎章、照片等紀念品，還有一幅字：人生就是一場馬拉松。「我會一直跑到跑不動了為止，」胡應福說，希望帶動更多的退休老人動起來，生命不息，運動不止。

　讓記憶中的老北京保持鮮活

　「這扇門叫作廣亮大門，怎麼辨認呢？您瞧這門前有半間房的空間，房樑全部暴露在外。它在等級上僅次於王府大門，象徵著主人高貴的地位。接下來的時間裡，請大伙兒和我一起『穿越』回我記憶中的東四。」八十七歲的北京市東四胡同博物館義務講解員吳光燾總會以這樣一段話開場。

　一九三六年，吳光燾出生在距離博物館步行僅兩分鐘的東四四條八十五號院，一直到十五歲時才搬走。二０一八年，博物館剛開館不久，吳光燾就前來參觀，得知博物館有一支義務講解隊後便立刻加入。「這條街上的一磚一瓦都澆築著我的回憶，我想讓更多人了解這裡的故事。」他說。

　起初，博物館給他提供了解說詞，但吳光燾覺得內容可以更豐富，於是便自己上網查資料，把與展覽有關的北京城老照片打印下來，並自己撰寫解說詞，為遊客補充更多背景知識。如今，他整理的圖片和文字資料已有數十頁紙。

　「博物館裡有一張古建築學家朱啟鈐等人的合影，我就找來不同時期正陽門的照片，向遊客介紹朱啟鈐改造正陽門、疏通北京城溝渠和測繪中軸線古建築的事兒。」吳光燾說。

　從二０一八年開始，吳光燾幾乎每周來博物館講解一次。為此，八十多歲的他要先乘公交再換地鐵，通勤時間一個半小時左右。「有的遊客在聽完我的講解後問我下次甚麼時候講，要帶著孩子來聽，因此這件事對我來說也是一份責任，路遠一點沒關係，就當鍛鍊了！」

　「吳爺爺的講解既專業又富有激情，還補充了之前人們生活場景的描述，像是上了一堂有趣的歷史課。」參觀者李子明說。

　每天上網查找資料讓吳光燾慢慢熟悉了互聯網的使用技巧。去年，他帶著自己製作的一百三十頁幻燈片，在北京中軸線文化遺產傳承與創新大賽上講述自己從小到大見證的中軸線變遷。

　「講解員的工作讓我能和大家分享我記憶中的老北京，還能鍛鍊我的身體和思維，達到『老而不衰』，」吳光燾說，「我想一直做下去。」（記者徐欣濤、朱娜、張澤鈺、賀小童、張夢潔、周暢、羅鑫、黃博涵）◇