示範：沈詠珮

　在動作開始前，首先預備一張瑜伽墊，然後穩定地站在瑜伽墊子的中央。

　在瑜伽的體式動作練習中，大多是以站立的動作作為根基的開始，我們經常會接觸到和最常見的就是山式Tadasana，山式的站立方式是將雙腳分至以肩膊同寬的距離為主，同時雙腳腳掌要平衡於地面，腳前掌到腳踝外側邊緣要保持平衡，穩定落地，目視前方。此時，在雙腳之間於的腳掌內則處置一橫放木方塊，用腳弓或腳跟夾穩木方塊的兩側，保持三十秒，然後慢慢放下木方塊。

　再嘗試雙腳之間於的腳掌內則處置一橫放木方塊，用腳弓或腳跟夾穩木方塊的兩側，然後隨著腳跟離地，保持五秒，然後慢慢放下木方塊。

　進行動作時保持自然呼吸，吸氣時伸展上半身，雙手於兩側平舉，接著平舉過胸，掌心相對。尾骨朝地，恥骨向上提。雙手向上高舉這一動作可以令斜方肌、內三角肌、小圓肌、肩胛下肌、大圓肌以及背闊肌都在同時活動。

　另外一個方法是：吸氣，伸展上半身，雙手於兩側平舉，接著高舉至胸前，雙手抱磚，脊椎挺直，伸展背部，肩膀向後，令內三角肌、菱形肌，肩胛下肌、後三角肌，棘下肌都被一一帶動著。

　動作進行的速度應慢慢的從慢到快，有心臟問題的人士則不建議進行。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中部份體式均可以運用到在日常生活中找到的輔具來進行支撐。此外在動作進行的同時，我們可感覺到自己身體的每個部位所使用的力量，從而達至如何活化及放鬆，提升思考方式上的專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人便能夠擁有健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供