兩年前才碰巧天時地利人和的配合，我完成了禪繞畫導師課程。它的工具可以簡化至只有紙和一枝筆，十分方便，而且可以有助身心放鬆，方便作為助人的元素。若想知道更多為何它能發揮放鬆的效果，可由其起源、理念和心理學方面作了解。

　按網上資料所示，禪繞畫由美國植物插圖和字體藝術家Maria Thomas與曾任僧侶的Rick Roberts於2004年共同創立。某天，Maria在專注繪製手抄本裝飾圖案時，體驗到一種極致的平靜與自由，Rick隨即發現這正是「動態冥想」的境界，因而將其系統化。「禪繞」的英文Zentangle，由「禪」（Zen）與「纏繞」（Tangle）結合而成。這是一種結合靜心與繪畫的藝術形式，透過重複簡單的圖樣達到放鬆效果，他們相信，凡事皆有可能，只要一筆一畫，沒有對錯，不需要繪畫天賦，也沒有橡皮擦，但我們需要感恩與感謝自己。其減壓效果主要來自認知、心理與神經生理等多層面的系統作用：

　一、結構化重複（Structured Repetition），降低大腦在決策運作時所出現的負荷。規律和可預測的筆觸，使大腦前額葉皮層可從日常繁雜的思緒和解決問題當中得到休息，中斷壓力性思維的循環。

　二、行動式的正念（Mindfulness in Action），當註意力只跟隨手部動作，專注在每一筆畫的當下時，大腦會進入類似正向心理學家米哈里·齊贊特米哈伊（Mihaly Csikszentmihályi）所描述的「心流」（Flow）狀態〔註〕，自然淡化了反芻性思考（Rumination）和焦慮感。

　三、沒有對錯及沒有橡皮擦的非評判空間，打破完美主義者的防衛機制，讓人體驗純料創作的掌控感與自我接納。

　除此之外，香港浸會大學團隊（Chung, Ho, & Chan, 2023），探討規律練習禪繞畫對正向情緒、焦慮減輕及「自我慈悲（Self-compassion）」的具體影響之研究，採用隨機對照試驗（RCT），將參與者分為禪繞畫介入組與對照組，進行為期數週的練習。結果發現，介入組在練習結束後及兩週後追蹤，負面情緒（Negative Affect）均顯著低於對照組。每週練習禪繞畫超過80分鐘的參與者，其焦慮症狀呈現顯著下降，且對自我失敗或瑕疵的包容度（自我慈悲）顯著提高。另一項2024年發表於美國國家衛生研究院（PubMed）數據庫的腦電圖（EEG）研究顯示，單次禪繞畫介入後，受試者自我陳述的壓力與焦慮顯著降低，專注度與情緒平穩度提升。

　由此可知，禪繞畫對緩減壓力確實有一定幫助。可是，假若你對傳統禪繞畫的「高度重複」與「密集視覺感」感到排斥或不安時，可以考慮禪繞延伸藝術（Zentang leInspired Art，簡稱ZIA），它可以結合主題圖像，色彩或各類繪畫媒材或物料，例如可以變成印章模式，成為燈罩、布袋、筆袋和鞋的圖案，但保留更多的留白空間，也可以把禪繞的圖案，內嵌到大自然山水或動物形狀之內，並變的色彩多樣，在ZIA中，禪繞可作為局部點綴、質感呈現或背景的襯托，很好玩的呢！

　註：心流，指當一個人全神貫注、完全沉浸於某項活動時，其意識與行動合而為一，感到極度愉悅、滿足和忘我。◇

圖片拍攝：Cheri，繪畫：Cheri

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