如今，現代人大多脫離了農業生產，不再日出而作，日落而息。再加上科技的發展，使得人類對每日作息時間的掌握變得更為主動，但也造成了部分人的作息晝夜顛倒、晚睡晚起。

　而睡眠是養生第一補。養的就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，但若一夜睡不著就換不了新細胞。此外，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時身體也會出現虧空。

　因此，建議這個段時間睡覺最好︰晚上九時至早晨五時。人在白天活動產生能量；到了晚上（晚上九時至早晨五時）則開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

　如果不能在晚上九時入睡，也要儘量在十一時前入睡。因為在這段時間保持入眠，能對臟腑的調養起到重要的影響：

　晚上十一時至凌晨一時（子時）：到了晚上十一時，膽經開了，如若不睡，則大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低；而膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病。

　肝膽相表裡，互為一家。肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便秘；也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠。

　凌晨一時至凌晨三時（丑時）：丑時肝經最旺。肝臟有一特點：臥則回血，坐立則向外供血。丑時不眠，肝無法解除掉有毒之物、產生新鮮血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。

　凌晨三時至早上五時（寅時）：人體的各個部門開始由靜轉動，對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經最旺，肺經肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。肺的「宣發」（向上發散），也就是把身體的能量帶往皮膚，產生對外的抗病力；肺的「肅降」（向下收斂），也就是把能量儲藏到「腎」中，以備不時之需。一旦肺的功能失調，心臟的負擔也將跟著加重，很容易引發心臟病。

　而一年四季對於睡眠和起床時間的要求不同。比如冬天應「晚起」、春夏應「晚睡」。但是這並不是一般人認為的「晚點睡就晚點起」的概念。「晚睡」是指不宜晚於晚上十一時睡，「晚起」也不宜晚於早上七時起。具體原則如下：

　春天︰晚睡早起，廣步於庭。不晚於晚上十一時睡覺，不早於早上四至五時起床。

　夏天︰晚睡早起，無厭於日。不晚於晚上十一時睡覺，不早於四至五時起床。

　秋天︰早睡早起，與雞俱興。不早於晚上八至九時睡覺，不早於四至五時起床。

　冬天︰早睡晚起，必待日光。不早於晚上八至九時睡覺，不晚於早上七時起床。◇

　（資料來源︰搜狐網）