1.用餐時宜細嚼慢嚥，每餐至少二十分鐘以上

　許多常犯胃脹氣疼痛的人都有一個共同的毛病，就是吃飯太快。建議用餐時每口咀嚼五十次以上，讓口中的唾液大量分泌，使食物呈糜粥狀以助消化。

　2.用餐專心咀嚼，不做其它事

　用餐時看電視、手機、講話、想其他事情等都會讓脾胃消化不良。

　3.用餐不宜喝大量湯水，少吃流質食物

　用餐時喝大量湯水或吃過多流質食物會稀釋胃液而消化不良，宜忌之。若要喝湯水，建議餐前先喝一些即可。

　4.餐後不可馬上躺下睡覺

　一般胃部食物消化排空的時間大約為兩小時，因此建議至少飯後兩至三小時以後才躺下睡覺，以免胃酸逆流，引起胃部不適。

　5.餐後不宜坐著，宜緩步慢走十至五分鐘

　胃主通降，胃氣以下降為順。餐後即坐著看電視、看書，容易讓胃氣阻塞，而餐後緩步慢走可讓胃氣下降，有助消化。

　6.少食易引起消化不良的食物

　濕麵、麵包、甜食、辛辣、酒、以及過酸、粗糙食物等宜少食。這裡所指的粗糙食物包括糙米、五穀米等難以消化的食物。糙米、五穀米雖然營養價值高，但難以消化，胃腸不好的人食之反而容易加重病情，宜忌之。

　7.生冷食物不可食用，水果宜餐後吃

　生菜、生肉、冰冷食物飲料易傷脾胃陽氣，不可食用。大部分的水果偏寒性，又屬生的食物，空腹食用易傷脾胃陽氣，宜忌之。若要食用水果，宜餐後三十分鐘至一小時後食用。另外，身體白天陽旺、晚上陰盛，建議晚餐不吃水果，以免身體寒濕過重，有礙健康。

　8.用餐宜定時、定量

　胃液的分泌有其生理上的規律性，過時或過飢不食，胃液仍會分泌而損傷胃壁，所以定時用餐是很重要的。飲食過飽亦會傷到脾胃，宜避免。◇

　（資料來源︰搜狐網）