示範：沈詠珮

　注意：進行時要穩定的坐在地上，如需支撐物作輔助，需調整其墊高的高度，使背部保持挺拔，脊椎向上延展。

　在梵文中，Upavista是坐下的意思。

　首先分開雙腿約九十度，接著坐在地上，保持雙腿伸直，雙手手指呈杯型穩定的壓在地上，手指朝前，雙腿向左右兩邊張開。注意此時的雙腿的大腿及小腿肌肉下方需緊貼地面。

　然後雙手置於左大腿外臀附近後方，保持坐直，身體向前延展，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，作自然深長呼吸。而對於較柔軟的練習者，雙手可置於右大腿腳掌外，之後保持坐直，以鼻子作自然呼吸，然後回到正前方。

　接著繼續保持坐直，用雙手抓著腳趾，身體向前，保持將腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，作自然深長呼吸。每邊每次停留三十秒至一分鐘，以鼻作自然呼吸。

　坐角式能令我們在伸展腿部筋腱的時候，促進骨盆區域的血液循環。而對女性練習者來說，更可以控制和令生理期變得更有規律，給予子宮溫和的刺激。

　練習艾揚格瑜伽體系，進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛煉，能活化我們的呼吸及生理系統。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供