示範：吳道霖

　首先在地上墊好防滑瑜伽蓆，身體坐在正中，雙腳腳跟壓在地上或加高的物件，雙手分別放置在用作支撐的木板上，儘力張開雙手十指。

　先吸氣，後呼氣時雙手向后移，臀部向上推，抬起頭部和胸腔，從雙肘屈曲到伸直手臂，固定雙手手肘關節，提起骨盆。對於手腕、肘關節、肩部和雙臂比較虛弱的人，當手臂、手肘手掌和頸部通過這一練習得到鍛煉之後，就可以適應了。將身體的重量落在雙手和兩腳腳跟上，全部腳趾向前伸展，雙手保持伸直，手肘輕輕鎖住，但注意不要過度鎖住手肘。

　接下來便可再進一步，提起雙腳大腿，微微屈膝，延展兩邊側軀幹及頸部，帶動頭部和眼睛同時朝向下方。學習用雙臂作為支撐，將身體先拱起離地，接著再撐得高些，腳跟也離地。以腳掌踏穩在支撐物上，把身體重量放在手掌和腳掌上支撐。保持體式約十秒至二十秒左右，腳跟落地，屈曲雙手手肘，軀幹及腹部返回到地上休息。

　再來一次穩定這個體式，背部和頭部，成一直線，腳跟提高，把身體重量放在手掌來支撐，保持體式十秒至二十秒左右，接著雙手手肘向後屈曲，軀幹及腹部緩緩的落回地上，跪在地上休息。休息過後，反覆進行六至八次。

　下犬式不但能夠強化心臟，亦能加速血液循環，活化脊柱，強化肺部，及伸展背部大肌肉群組。但要注意有高血壓患者不適宜進行此鍛鍊。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供