1.利尿飲料

　高劑量咖啡因具有利尿作用，根據研究發現，若想靠咖啡消水腫需要二至三杯，相當於二百五十至三百毫克的咖啡因；紅茶、綠茶等茶類咖啡因也有溫和利尿作用，但對於平時少有喝茶習慣者才有明顯感受；豆漿、洛神花茶則具有豐富水分及鉀離子，建議豆漿一次至少喝三百毫升。

　2.高鉀食物

　如香蕉、奇異果、蕃茄等。鉀離子是排鈉、排尿及消水腫的關鍵。鉀離子有助於維持體液平衡，減少體內水分滯留，同時維持鈉平衡以防止體液積聚和浮腫，並增加尿液產生，但腎臟病患應避免攝取過多的鉀，以免鉀無法有效排出體外，於體內堆積造成高血鉀症。

　3.高鎂食物

　如深綠色蔬菜、腰果、海苔等。鎂參與了三百多種身體酵素作用，可維持心臟、肌肉及神經正常功能，幫助身體代謝，足夠的鎂有助減少水腫問題。一些研究發現發用二百五十毫克的鎂補充劑有助減少經前症候群的症狀，如腹脹和水腫問題。

　4.含維生素B6食物

　維生素B6為一種水溶性維生素，可幫助調節體液平衡，減少水腫問題。推薦食物有海帶、雞肉及三文魚。◇

　（資料來源︰早安健康）