伸展運動是一種非常有益的運動方式。從西方物理治療的角度來看，伸展運動對於改善姿勢、減少肌肉僵硬和減輕疼痛都有益處。伸展運動可以提高肌肉的柔韌性和關節的活動度，並使肌肉更有效地靈活工作，從而提高身體活動的表現和降低受傷風險。

　伸展也可以促進血液循環，增加肌肉血流量，有助於減輕肌肉疲勞和痛楚，從而減少因運動和日常活動而導致的身體不適。另外，伸展運動亦可以幫助身體放鬆，減輕壓力和焦慮，有助於改善睡眠質量和心理健康。

　而「靜態伸展」，就是最常見的伸展方式。靜態伸展是指保持一個特定的姿勢，緩慢地拉伸肌肉，為了讓伸展運動更加有效，建議每一個伸展運動應維持約三十至一分鐘的時間，重複三次，過程中保持呼吸暢順，儘量穿著較鬆身的衣物。

　以下是一些伸展運動的例子：

　1.頸部肌肉伸展︰頭部慢慢向右方側彎，右手輕輕放在頭部左側稍加力，直至感到左側頸部肌肉輕微拉扯，伸展的時候不可寒背，應挺直上半身。

　2.前臂肌肉伸展︰左手肘伸直，手指尖向上，用右手在左手掌上施力向後，直至前臂感到輕微拉扯。

　3.四頭肌伸展︰右手扶著椅背或其他穩定的物件，用左手將左腳從後提起，直至左大腿前面感到輕微拉扯。

　4.小腿肌肉伸展︰雙手扶著椅背或其他穩定的物件，右腳屈膝在前，左腳踏後並伸直膝頭，左腳腳尖指向前方，腳掌貼地，直至小腿感到輕微拉扯。

　雖然伸展運動對身體有諸多好處，但如果不正確進行，也有可能對身體造成損傷。所有要進行安全有效的拉伸運動，則需要注意以下幾點：

　1.先進行熱身運動：拉伸冷肌肉可能導致受傷，因此最好先進行輕度的步行、慢跑或低強度體操熱身，使肌肉處於溫熱狀態。拉伸運動最適合在肌肉處於溫熱狀態時進行，劇烈運動或長時間運動後，特別需要進行伸展運動放鬆肌肉。

　2.對稱原則︰左右兩邊的柔韌性不應相差太遠，故此身體四肢左右兩邊都應進行伸展運動，以降低受傷風險。

　3.不應該使用大幅度或彈震式來進行伸展運動，避免肌肉損傷和增加肌肉繃緊程度。

　4.伸展運動應該感到拉扯感，但不應感覺疼痛。假如感覺疼痛，可能過於用力或是姿勢錯誤，需要減少力度或向物理治療師諮詢。

　5.針對日常生活的勞損救運動的情況進行針對式的伸展運動。

　6.在受傷或手術後康復中、懷孕期間、受痛症困擾的人群，在進行伸展運動前、請先諮詢物理治療師的意見。◇

　科大醫院

　西醫物理治療中心

　陳常文治療師