示範：沈詠佩

　戰士二式（Virahabdrasana 2）是透過雙腿大幅度展開的站姿，令下肢外展肌收縮以保持身體平衡，在髖關節和腹股溝需要加大幅度張開的情況下，除了能鍛煉及強化腿部肌肉，亦可以強健下半身為上半身提供適當的承托，同時活化腹部器官。

　先吸氣，將腿分開至三呎距離，曲腳呈現九十度，手臂往兩側平舉至與肩同齊，掌心朝下，保持自然呼吸。接著左腳向左轉九十度，右腳伸直，右膝上提，左腿屈膝九十度成直角，左大腿與地面平衡。

　呼氣，左膝保持屈曲九十度至左大腿與地面平衡，左大小腿成直角，膝蓋此時應與腳跟成一直線，雙手伸展至與肩同齊，頸向左轉。其後伸展右腿後側的肌肉，腿後側、背後及臀部成一直線。停留半分鐘，期間保持深長呼吸。

　再吸氣，左腿伸直，手臂放低。回到最初的步驟，並換成右側繼續，每側四至六次。

　當要領如以上描述之內容後，便可在手臂放下時準備進入側角伸展式（Parsva Konasana）。繼續保持分腿狀態，先深呼吸，雙腿大幅度分開，手臂平舉。吐氣，右腳掌腳趾向前，曲膝左腳，左腳掌向外旋九十度。雙腿的膝蓋要輕輕向上並要保持腳掌外側往下壓，兩腳的足弓均要上提，同時將雙臀和肩胛骨內收。

　接著正式進入側角伸展式，先將髖關關節的曲度增加，這有助於脊柱維持中立和向上延展。從腹股溝朝下，屈膝九十度，臀部向下，大腿和地面平衡，小腿垂直於地面，以此來強化雙腿及胸肺。胸腔再向上提，雙臂有力的向橫伸展，脊柱保持充滿力量向上伸展。上臂從腋窩開始，延展兩條手臂伸展，目視屈膝一方的手掌及手指，此時手指應置放於地上的支撐物上。

　吸氣，踏穩右腳腳掌腳跟外邊緣，緩緩回到雙手平衡展開，從而回到戰士二式。接著換邊進入，要領如以上描述之內容，每邊停留約半分鐘，期間作平和深長地呼吸。

　注意：此一組動作的重點在於加強背部伸展。在轉動胸腔時，雙腿站穩的力量及步幅要保持寬大。由於這是一組雙連動作，應按照身體機能，以適合自己的節奏來進行。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠佩提供