最近在Netflix看到了一部簡短小巧的紀錄片，與其說是紀錄片，不如說是以動畫形式呈現的冥想指南——Headspace（2021）。

Headspace的旁白是比爾‧蓋茨力推的冥想導師Andy Puddicombe，影片開頭就向觀眾提問：對上一次你甚麼也沒有做，是甚麼時候？在這位導師看來，維持心靈和大腦健康的不二法門就是冥想之中那種「甚麼也不做」（do nothing）的狀態。每天花費十分鐘左右，調整呼吸意念，就能暫時忘掉人類煩囂，洗滌心靈，減少壓力、沮喪、疼痛，重新建立向生活出發的勇氣，冥想絕對符合經濟原則。

據Andy所言，冥想就是一種大腦有氧健身操，通過不斷練習，注意力亦會提高，簡直是當代人（無論上班族還是學生哥）的恩物。冥想沒有太多限制，指定時間——沒有，指定地點——沒有，只要你想開始冥想，此刻此地就是最佳的冥想時空，最重要的是自己舒服。

深呼吸兩次，輕輕閉上雙眼，放空自我。感受甚麼都不必做的感覺，感受身體的重量、身邊的聲音、呼吸的起伏。你的身體和大腦開始慢慢放鬆，peace and love，讓大腦自由地做它想做的事。最後將注意力轉回身體，輕輕睜眼，把「甚麼也不做」的狀態記住，那就順利完成了一次冥想。

要記得把冥想的感受帶到生活，畢竟冥想是為了面對生活，而不是逃離生活。有些人說冥想能獲得宇宙的能量，我反而覺得冥想是向內探索的過程，發掘自己身體的能量。再者，冥想放鬆的同時，還能訓練英語聽力，一舉兩得，何樂而不為？◇