示範︰沈詠珮

　以作為恢復用的體式來說，仰臥倒箭式（Salamba Viparita Karani）是一個非常好的體式。

　我們先準備一張防滑瑜伽墊放在地上，腰部墊上支撐物。從側臥到仰臥，再平躺在地上，頭部可以墊一塊毛毯。

　先把雙腿屈膝九十度，腳底著地，小腿平衡於地面。其後雙手置於身體兩側，保持深入並延長平均的呼吸速率，使腹部朝向脊柱放鬆，吸氣時將胸腔向兩側擴展。然後雙腳向天花板方向垂直伸展，膝關節保持柔軟不鎖死，保持姿勢大慨半分鐘至二分鐘，再緩緩屈膝落地。

　重複上述過程，再次把雙腿屈膝約九十度，腳底著地，小腿平衡於地面。

　雙手置於頭頂兩側，肘關節保持柔軟不鎖死，保持深入並延長平均的呼吸速率，學習保持雙耳和喉嚨區域的被動和下沉安穩，胸廓可隨呼吸起伏然後雙腳向天花板方向垂直伸展，保持姿勢大慨半分鐘至二分鐘，然後緩緩屈膝落地。

　之後再繼續鍛煉六至八次，然後全身放鬆平靜下來靜臥約五至十分鐘。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時能運用簡單和在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起順利進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛煉。這樣不但能可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似困難的動作變得不再複雜，從而使身體條件不同的學員均能受益。練習時，使用輔助工具可以令體位法更容易進行及讓肢體更加放鬆，同時強化肌肉與活化內臟，及舒緩精神上的壓力，更有效改善血液循環及強化呼吸系統。另外，在體位法進行時，我們會感到自己身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供