示範：沈詠珮

　先坐在椅子上，深呼吸，雙腿前後分開，雙手扶住椅子背外邊緣。吐氣，左腳掌腳趾向前，前屈曲九十度。雙手用力握住椅子，能帶動整個背部伸展，胸腔向上，左大腿要持續向外旋，從而建立堅實有力的基礎。此外，在右腿伸展的過程中，我們同樣要關注右腿的伸展和延長。

　接著，右腿的膝蓋向後方打開，左腳屈曲九十度。雙肩後旋，肩胛骨內收，胸腔向上，脊椎用力伸展。脊柱伸展向上，就像以戰士一樣的力量打開胸腔，溫和地展示胸肌。由於手臂外展，胸大肌就能夠產生拉伸感覺，讓胸大肌可以動用不同的肌纖維參與執行相反的動作，力量穩定地放在地上的後腿上。左腿脛骨垂直於地面，目視前方。

　停留動作半分鐘到一分鐘，期間作平和深長地呼吸，之後再換邊進入。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時能運用簡單和在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起順利進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛煉。這樣不但能可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似困難的動作變得不再複雜，從而使身體條件不同的學員均能受益。練習時，使用輔助工具可以令體位法更容易進行及讓肢體更加放鬆，同時強化肌肉與活化內臟，及舒緩精神上的壓力，更有效改善血液循環及強化呼吸系統。另外，在體位法進行時，我們會感到自己身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供