​致骨質疏鬆的壞習慣

 有一種疾病,它「悄悄地」發生,並將骨骼視為攻擊目標,這個疾病就是骨質疏鬆症。顧名思義,它是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞,骨骼脆性增加和易發生骨折為特點的全身性疾病。

 骨質疏鬆的預防應從兒童時期開始。培養營養豐富的飲食習慣,保證鈣和蛋白質攝入,避免營養不良,每天還要有足量的身體活動時間,幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多,在老年時發生骨質疏鬆的可能性就越小。

 以下的不良習慣,會影響我們身體中鈣質的吸收和利用,從而增加骨質疏鬆症的患病風險。

 1.吸煙、過量飲酒

 過量地吸煙和飲酒,會影響和破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統的正常工作,影響鈣的吸收。研究顯示,吸煙會讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。

 2.挑食偏食、營養不良

 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質的攝入,再加上不愛吃新鮮蔬菜水果,將不利於骨骼健康。此外,大家平時愛喝的碳酸飲料,大多含有磷酸鹽,其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

 3.不愛曬太陽、維生素D攝入不足

 維生素D對於鈣的吸收和利用具有促進作用。對於成年人來說,如果身體缺乏維生素D,人體容易出現骨質疏鬆的情況。低維生素D水準的情況很常見,尤其是不常去戶外活動的老年人。

 4.缺乏運動

 不愛運動的人會更容易發生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激,如果久坐不動,血液中的鈣質就不會進入骨骼。缺乏身體活動會導致骨骼中的鈣質的流失。

 5.減肥過度

 國內外多項研究發現,體重指數(BMI)與骨密度正相關,與骨質疏鬆發生率呈負相關關係,是骨密度的保護性因素。

 體重指數較高的成年男性與女性,骨骼承受機械負荷增大,從而改善了骨的微細結構,使機械負荷性細胞刺激因數的作用增強,刺激骨形成,抑制骨丟失,促進骨的礦化,增加骨密度和骨骼強度。

 如果體重指數小於18.5就屬於體重過低,這是一個重要的危險因素。◇

 (資料來源︰人民網)