1.全麥麵包︰當身體缺乏維生素B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要注意市面上有一些打著「全麥麵包」的大多還是用白麵粉製作，只是撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

　2.芝麻︰芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

　3.香蕉︰色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。當體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

　4.杏仁︰杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取約十顆左右就好，且是非調味的，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

　5.燕麥︰燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

　6.蜂蜜︰蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。

　7.牛奶︰牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，睡前喝一小杯溫牛奶，能幫助放鬆好入眠。

　8.綠豆：很少有人知道綠豆是可以改善失眠的食物，因為綠豆含有大量維生素B6，而維生素B6是生產褪黑激素所必需的維生素。褪黑激素是負責睡眠的激素。青豆能刺激褪黑激素的產生，幫助你入睡得更快。

　9.肉桂：肉桂具有鎮靜、幫助睡眠等各種的特性。是一種可以解決失眠問題讓你安心入睡的食物。

　10.木瓜：木瓜可解決失眠、腸胃炎等問題，也有助於恢復肝臟，增加身體的抵抗力。◇

　（資料來源︰人民網）