睡眠是生命所需，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼也會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳隨即戛然而止。但有不少現代人卻備受失眠困擾，躺在床上數綿羊、翻來覆去也睡不著，嚴重透支身體健康。而造成失眠的原因有很多種，若從中醫角度看，有可能是心事太多。

　據唐代醫藥學家孫思邈在其著作《備急千金要方》第二十七卷中便說到：「坐臥不寧，先臥心，後臥眼。」古籍《睡訣銘》也有記載：「睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。」這些都在強調一個道理，那就是睡前保健的重點是調攝心神，即精神要先靜下來。躺在床上，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒，甚麼都不想。

　因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠品質十分重要，古人的經驗亦值得現代人認真汲取。另外，睡覺時環境、睡姿等可以自我調節的因素也會對睡眠產生影響，所以平時一定要到下列四點。

　1.睡前三小時做點運動。有研究發現，睡前三小時進行適當運動，有利於達到最佳的促眠效果和提高睡眠品質。這是因為人的睡眠過程與體溫的週期性變化有關，睡眠品質的好壞與體溫的峰值有直接聯繫：體溫峰值越高，睡眠品質越差。在距離睡前較遠的時段做些運動可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。

　2.睡覺前營造氣氛。準備睡覺前，必須停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動，如看書報、看電視和娛樂活動等，換上柔軟、寬鬆的睡衣，用熱水泡腳十五分鐘。上床後要關掉燈，放鬆身心，使機體漸漸進入睡眠狀態。

　3.右側臥。睡姿最好是右側臥，兩腳微曲，以便於胃中食物向腸內排出，也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的「臥如弓」，指的就是這種睡姿。仰臥時不要將手放置在胸部，以免影響血液循環。左側臥位不好，是因為它會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發多夢。俯臥最不可取，因為它不僅會壓迫心臟和肺臟，還會影響血液循環和呼吸功能。

　4.枕六至九釐米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關係，故民諺有「長壽三寸，無憂四寸」的說法。這句話的意思是說，要想長壽，要經常枕三寸（九釐米）高的枕頭；要想睡得舒服，要經常枕四寸（十二釐米）高的枕頭。也有實驗證明，枕六至九釐米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早出現平穩的休息波形，表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態，獲得的睡眠品質也最高。也就是說，六至九釐米高的枕頭是比較合理的選擇。◇