傷筋骨的動作有這些

 你知道嗎?日常生活中不注意的話,有些行為是很傷骨的,像是低頭看手機、整天窩在沙發裡的坐姿、愛蹺二郎腿……日積月累,這些動作都會讓你的骨頭受傷。當中的有甚麼危險?一起來看看吧!

 1.蹲著擇菜、洗衣、擦地

 研究表明:平躺時膝蓋的負重為O,站起來和平底走路時負重是體重的一至兩倍,跑步是四倍,而蹲和跪則為八倍!尤其是老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過二十分鐘。當需要下蹲,那麼起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣便能減少膝關節的壓力,減少軟骨損傷。

 2.低頭玩手機

 現在隨處可見低頭玩手機一族。殊不知,低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大。成為「低頭族」後,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。建議低頭看手機不應超過十五分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

 3.窩在沙發裡

 窩在沙發裡、在床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這均不利於腰椎健康。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

 4.蹺二郎腿

 蹺二郎腿時,骨盆會傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。蹺二郎腿亦會增加膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

 5.直膝提重物

 很多人都曾有過「閃腰」的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,便不能有效利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。五十歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。正確提重物方法是先半蹲,雙手一起提起重物。如果太重的話,最好找人一起抬。◇