一、晚餐早點吃︰晚餐最好安排在睡前三至四小時之前吃。因為如果你剛吃完一頓大餐就去睡覺，此時你的胃正忙著消化食物呢！這不但直接影響睡眠，還會消化不良。如果你不得不晚吃，那就吃點輕食，減少影響。

　二、味精不要吃︰味精吃多了不但睡不著，還會口渴一整夜。日常飲食也應儘量不吃味精，少吃快餐。

　三、臥房別放電子設備︰電子設備發出的電磁場很可能影響人體的生化反應，干擾睡眠。手機、電視機、筆電、平板電腦等，最好別放在臥房；而除濕機、空氣清淨機、嬰兒監視器之類不便搬離的電子產品，睡覺時也應把電源關掉。如果鬧鐘或手機一定要放臥室，那就放在離頭部遠一點的地方，這樣還有個好處：隔天你必須下床去把它關掉，起床成功率更高。

　四、睡前別看熒幕︰很多人可能睡前還在打電腦、滑手機或看電視。專家建議，睡前一個小時內最好不要看熒幕。其實，睡前還可以做些別的事，例如拿一本書來看，或聽聽輕柔的古典樂。

　五、放鬆身心︰睡前就不要再想工作的事了，也不要思考會使你擔心或緊張的事。如果靜不下來，至少也要排除負面想法，集中意識想些正面的事物。也可以嘗試靜坐，靜坐不僅能令人放鬆，更能夠逆轉人體DNA中造成焦慮的分子反應，改善失眠。◇

　（資料來源︰每日頭條）