示範：沈詠珮

　​注意︰女性在生理期時可以不用跳躍，改為分腿。

　益處：加強脊柱伸展，及拓展胸腔。

　先從站立的山式開始，雙腳合攏，屈曲手肘，十指相對，掌心朝地，雙手放置於胸前。膝蓋和腳趾朝前，目視前方。這裡的重點是需要挺拔身體，延展兩邊側腰，保持脊柱向上。

　接著張開雙手，兩臂延展，雙腳跳開大概三尺半，手肘伸直，平舉至水平線，保持拓展胸腔，和增加腹部空間。然後將兩邊髖關節釋放，腹股溝下沉，找回坐骨的位置，令坐骨朝地面，尾骨向內收。

　之後再一次屈曲手肘，十指相對，掌心朝地，雙手放置於胸前，張開雙手，兩臂延展。期間保持呼吸穩定暢順，停留約半分鐘。

　最後，雙腿合攏，返回山式。

　這一動作是練習瑜伽最保健的方式，能確保我們身體穩定而不搖晃。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供