示範：沈詠珮

　注意：步幅距離愈大，愈能加強胸腔拓展。

　開始時先分開雙腳約三呎半，膝蓋腳趾朝前，之後右腿向右外旋九十度，目視前方，保持身體挺拔，拓展胸腔和增加腹部空間，同時兩邊側腰延展脊柱向上。接著將兩邊髖關節釋放，腹股溝下沉，找回坐骨的位置，坐骨朝地面，尾骨向內收。右邊膝蓋屈曲接近九十度，大腿平衡於地面，小腿垂直於地面。

　接著左手平舉，感受左側腰繼續拓展，接下來，把手高舉過頭部，掌心朝地，目視前方，保持將胸腔向前旋轉，右手放在右邊的地上支撐物上，形成身體展向一側，這對於我們的內臟及消化及生理系統是一種很好的刺激。進行時保持呼吸暢順，每邊停留約半分鐘，這是練習瑜伽最保健的方式，確保我們身體穩定而不搖晃。

　換邊後，手可放置在不同高度的支撐物上，從而加強四肢的延展性。也可選擇手叉腰保持側腰伸展，旋轉胸腔向前，保持身呼吸穩定。接下來，把手高舉過頭部，掌心朝地，目視前方。

　無論是徒手練習或是增加一些輔具，這一動作都可以加強我們身體的穩定性；每邊大概練習四至六次，然後在休息的時候，也可以使用坐姿或仰臥。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供