示範：沈詠珮

　先建立平衡及正位基礎，接著分開雙腳至與肩同寬，雙手上舉，身體向前延展，然後雙手手掌扶在支撐物上。保持軀幹與地面成水平狀態，同時感受脊柱和側腰的延伸。

　然後雙腳並攏，雙腳返回中線，提起右腳與地面平衡。感受提起的腳與地下垂直時的感覺，從而構成與髖關節和諧的連結。接著眼睛向前看，身體成一個條水平線與地面平衡，以單腿垂直於地面作支撐。保持動作三十秒，之後換邊再進行。

　整個戰士三式能平衡我們的身體和情緒，也可以將我們的下肢變得強壯，是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。

　另外，以單腿站立的戰士三式，我們也可以慢慢將右手放在木方塊上作支撐，左手則向前方伸展。

　當整個體式固定下來的時候，便會對身體的各個器官和功能產生良好的保健作用。而對身體來說，強化消化系統也是一個加強血液循環的好方式。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供