示範：吳道霖 

　先坐在椅上，雙腿伸直向前，雙手放在臀部兩側，手指指向前方，手掌貼椅坐墊。

　進入體式時將手掌移向身體後方，保持手指指向前方，腳掌貼地。吸氣，抬起臀部，保持腿部伸直，胸部打開，頭部輕輕後仰。

　保持手臂與地面垂直，伸直雙腿，力量延至腳趾，保持約五至六次呼吸，以三次為一組。

　退出姿勢時呼氣，慢慢將臀部和身體放回地面，回到準備姿勢。 

　此動作能增強包括︰手臂、手腕、背部、腿部、肩膀、胸部和腳踝的肌肉力量，並伸展身體前側，包括小腿和胸部。 

　注意︰如果肩膀受傷，應避免練習此體式，或在有經驗的瑜伽導師指導下練習；練習時，注意保持身體平衡，避免過度伸展，保持呼吸順暢，不要屏息閉氣；如果感到不適，應先退出體式。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供