1.不要過度操勞，白天最熱的時段從事戶外活動要有所限制。假使非得外出辦事，記得常到遮蔭或涼爽的地方休息一下。像是除草之類的工作，選擇陽光比較不強烈的清晨或傍晚時刻進行。如在酷熱下工作週期需超過十到二十天，要讓自己逐步適應高溫。

　2.擦拭SPF高於15的防曬霜。防曬霜分為「日用型」和「高效型」兩類。前者主要是個人平時曝露於陽光下時用，即便不打算外出，最低限度是每天都要擦；而後者適用於長時間戶外曝晒，像是到海灘渡假或長程遠足。

　「日用型」產品需符合這些標準︰抗UVB防護指數SPF值為15，抗UVA能防護三百七十納米以上臨界波長，通過肌膚刺激和光毒性測驗反應。「高效型」防護霜的標準則是抗UVB防護指數SPF值為30，抗UVA能防護三百七十納米以上臨界波長，具防水性，通過肌膚刺激和光毒性測驗反應。

　如到沙灘玩耍，在下水前，幫小孩從頭到腳塗抹大量防曬霜；再者，考量到泳衣可能在孩童戲水時隨著身體移動，若想做到最完善的防護，應在穿著泳裝前就進行。另外，由於玩水讓人感到很清涼，人們很容易忘記要不間斷地擦拭防曬乳；最好是每隔四十至八分鐘補充一次。

　3.外出時，戴上寬簷帽，保持頭部和臉面涼爽，同時在身上套一件淺色、寬鬆的長袖襯衫以防止曬傷。美國疾病控制預防中心建議，不要採用草帽以防光線從隙縫滲透。如果戴的是棒球帽，穿著防護衣物或塗抹SPF值15防曬霜以保護耳朵或頸後，這些都是很重要的加強保護措施。

　專家指出，眼睛畏光，角膜曬傷的話會引發光角膜炎，嚴重時恐喪失視力。而長期曝晒於陽光下則會引起白內障病變。就算是多雲的日子，眼睛也會遭受紫外線UV輻射。所以，在外出時亦建議配戴具UV塗層防紫外線通過的眼鏡。

　4.隨身攜帶水。在高溫下很容易發生脫水現象，特別是體能運動讓身體更加快速失去水份，不論只是搬運磚塊還是推動除草機。專家因此叮嚀說，即使不感到口渴，約每小時需要喝足九百五十毫升的水。咖啡因和酒精會加速脫水，要避免吃這些東西。

　5.在家時要打開窗戶和電扇，或開空調。若無空調，就去有空調的公共場所，比如商場、電影院、圖書館和社區中心。如果感到太熱時，可洗個冷水澡或浸泡冷水浴。

　6.一時一刻絕不可將小孩、殘疾人，或寵物留在停泊的汽車裡。車內溫度很高，幾分鐘就足以致命。◇

　（資料來源︰搜狐網）