示範：吳道霖

　好處：此動作能加強背部支撐，穩定頭部支撐高度，令身體得到適當放鬆。而在保持穩定調節的呼吸韻律下，亦令身體及心靈上充滿和諧感。

　先準備輔助用的毛氈或支撐物，用以支撐背部及頭部，進入坐式。雙手手指壓在地上伸展軀幹，脊柱保持向上伸展，保持正常以鼻子進行的呼吸，提起胸腔，吸氣並同步保持展開肋腔兩側，同時雙手帶動側軀幹保持延展，坐直，保持半分鐘至一、二分鐘靜止，熟練後可再延長體式的靜止時間。

　之後將身體轉成仰臥。將雙膝分開，身體從頭部和軀幹保持在同一中線，同時頭部置在已經疊高的毛氈上。臀部坐在加高的毛毯或墊上，雙膝保持分開，膝後兩側以支撐物腳掌相對，學習打開肋腔兩側，同時將兩個肩膊向後旋，雙手貼地讓身體胸腔得到拓展，保持仰臥並配合自然呼吸，熟練後遂步延長體式停留時間。

　練習艾揚格瑜伽體式可以令我們的肢體及頭腦放鬆，不但可以強化肌肉與內臟組織，同時可舒緩精神上的壓力，令城市人強健體魄，提升免疫力。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供