更年期是婦女生命歷程中自然且必經的階段，在四十五至五十五歲期間隨著卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少，導致更年期婦女基礎代謝率降低、容易骨質疏鬆、體脂肪囤積、患心血管疾病的風險增加，進而影響生活品質，甚至有死亡風險。因此，如何在更年期早期管理心血管疾病危險因子至關重要。

　專家建議，更年期婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遵守下列護心五要訣，做好日常保健，定期接受檢查，以早期發現及早治療，做好更年期健康管理，遠離心血管疾病風險。

　1.維持健康體重︰依身體質量指數（BMI）進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整。

　2.均衡飲食︰適當攝取六大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類，遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

　3.規律運動︰增加自我活動機會，利用逛街購物、上下班通勤時段，由每次十分鐘開始，分段累積身體活動量，每天最少累積三十分鐘運動，每週累積一百五十分鐘以上的中等強度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。

　4.適當放鬆舒緩︰透過閱讀、聽音樂、瑜伽等嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

　5.無煙樂活︰煙製品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，容易引起中風或心肌梗塞危險。所以，若有吸煙習慣的婦女，應該儘快戒掉。◇

　（資料來源︰每日頭條）