《黃帝內經》曾曰：「子時大睡，午時小憩」。意指在子時前上床，在子時進入睡眠狀態；在午時前準備休息片刻，在午時的時候歇息或瞌睡等。此亦為子午覺入睡原則，而子午覺即為人體養陰養陽的最佳時刻。簡單地說，就是午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。

　長期保持午睡習慣可延年益壽嗎？

　中醫強調的是「天人相應、天人合一、法於陰陽、道法自然」，意思是說，人要順應天地的變化，而調整自己的生活起居，以能延年益壽。子時和午時正是天地陰陽的一個轉換點，是「合陰」和「合陽」的時候。陰陽大會、水火交泰之時，我們順應這個天地的轉換點，進行休息調養，讓身體順應天地的氣機變化。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。古人把子午覺稱為「盜天地之生機」，是最高明、最科學的養生智慧。

　保持適當的午睡習慣可預防心臟疾病。由於午時會有很多的氣血會流到心所屬的經絡——心經，心經的氣血最為旺盛，而心經正是最為適合調理和改善心臟功能。適當的午睡能讓身體靜養，減少活動，防止「血汗同源」的汗液的過度排泄，有利於斂汗養血，以達到養陰平心降火之目的。午時是陽極之時，亦是陰氣初生之時，「動生陽，靜生陰」，適當的午睡就而且能有效的降心火，也特別有利於培養陰氣。

　有甚麼需要注意？

　古人把晝夜二十四小時分為十二個時辰，意即兩小時為一個時辰。在子時（23：00至1：00）應長眠、深眠，因為陽盡陰重之故。午時（11：00至13：00）為心經當令，陽氣最盛之時，盛極必衰，陰氣慢慢生發，此時宜靜臥或靜坐，即使沒時間睡覺或睡不著，閉目養神對身體也有益處。午時稍稍休息更能養足精氣神，提高下午的工作學習效率。

　午睡有禁忌嗎？

　雖然午睡好處多多，躺下對身心的短暫調整，就算只有五至十分鐘的短暫睡眠，都能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。但是午睡的方式有四不宜，都要講究，以免利變成害。

　1.不宜過長：因午時陽氣偏盛，人體活躍度較高，午睡時間不宜過長，最好保持在二十至三十分鐘左右。過度午睡，陽氣過度斂藏，難以驟然升發，反而出現精神不振、頭昏腦脹、身體困重的表現，因其違反了人體的自然規律。

　2.不宜過飽：對有午睡習慣的人而言，午餐不宜吃得過飽。因為過飽會使水谷過多地攝入容於胃中，午睡降低了胃對這些水谷的腐熟速度，會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物則壅滯中焦，使中陽不運而生濕，五臟六腑皆不爽。而且濕又生痰化熱，形成濕熱與痰熱之患，或成消渴與痰熱生風等；還可內積化為濕熱，逆於肉理，再遇毒邪，即互相醞釀而生瘡成癰。正確的做法應該是午飯後休息十五分鐘左右才開始午睡。

　3.不宜趴睡及枕手：趴著睡覺會使午睡後會出現暫時性的視力模糊，長期眼球受到壓迫，會造成眼壓過高，增加青光眼的發病率。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。枕手睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，氣血痹阻不通，筋脈關節失於濡養，形成痹症，因此睡醒後容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛。枕手睡還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。

　4.不宜過冷：不要隨地找個地方就小憩，比如在草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上就地躺下就睡，以及不要睡在正對空調的方向，這樣的地方易使濕寒入體，輕者傷風感冒、關節疼痛、肌肉酸痛，嚴重甚至導致面癱。◇

　科大醫院

　中醫生

　韋佩詩