示範：沈詠珮

　事前先在地上鋪好瑜伽墊，並按照附圖在瑜伽墊上設一條中位線，從而可以清楚知道在做動作時中間在哪個位置的概念。

　首先，雙腳腳跟壓在地上，雙手分別放置在地上或支撐物上，儘力張開雙手十指。吸氣，呼氣時雙手向後移，臀部向上推，抬起頭部和胸腔，把雙手從屈曲到伸直，固定雙手手肘關節，提起骨盆。把身體的重量落在雙手和腳跟上，全部腳趾伸展向前，保持伸直，肘部輕輕鎖住，但不要過度鎖住手肘。（通過這一練習，這對於手腕、肘關節和肩部和雙臂比較虛弱的人，令手臂和頸部都得到鍛煉，隨後就可以慢慢適應了。）

　接著，肩膀同時轉動向後，進一步延展側軀幹及頸部，帶動頭部眼睛垂直並向下看。學習用雙臂作為支撐，將身體撐得更高，腳跟離地。保持這個體式約十秒至二十秒左右，接著腳掌落地，屈曲雙肘，軀幹及腹部返回到地上休息。

　接下來，再來一次穩定這個體式，將背部和頭部成一直線，腳跟和腳掌踏穩地面，把身體重量放在手掌和腳掌上。保持這個體式將十秒至二十秒左右，再屈曲雙肘向後，軀幹及腹部緩緩的落回地上，跪在地上休息。休息過後，反覆進行六至八次。

　下犬式不但能夠強化心臟，亦能加速血液循環，活化脊柱，強化肺部、伸展背部。但對高血壓患者就不適宜鍛煉了。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供