示範：沈詠珮 

　側角伸展式這一動作重點在於加強側腰伸展，及腹部器官的血液循環。

　先從山式站立式開始，雙腿分開距離約三呎半，進入雙腿左右張開的站姿，下肢外展肌收縮以保持身體平衡，左腳腳底壓著伸展帶去感受力點；髖關節和腹股溝需要大幅度打開，這樣除了能鍛煉及強化雙腿腿部肌肉，從而加強下半身的支撐力，並為上半身提供適當的承托，及活化腹部器官。

　先吸氣，右腳掌轉入，左腳掌轉出。左腿屈膝成九十度，手臂往兩側平舉至與肩同齊，手掌心朝下，保持以鼻來自然呼吸。儘可能把兩邊側腰透過雙手延展，同步將腳跟及腳弓伸展成一直線，以平衡盤骨，雙手伸展至與肩同齊，目視前方。

　接著伸展直腿後側的韌帶及肌肉，令背部和臀部成一直線，高舉右手過頭部，目視右手大拇指，大概保持五至十秒，保持溫和呼吸，再目視前方繼續停留多十秒。

　吸氣，維持雙腿伸直，手臂放低，回復到最初的步驟，以另外一側繼續，每側進行四至六次。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供