示範：沈詠珮

　效能：通過延展軀幹向下來伸展脊柱。學習展開腋窩及腹股溝腿窩空間，使腹部內臟活化。

　先進入半前屈式，站穩，分開雙腳至與肩同寬的距離。雙腳平衡，在伸直雙腳的同時，大腿向後，小腿向前；膝蓋先向內再向上提升，大腿肌肉向內旋轉，小腿肌肉向外旋轉；平整盆骨，胸腔保持拓展。

　由於盆骨需要平衡於地面，所以我們就需要以輔具支撐雙手，接著手肘展開，整個軀幹就會完全向前伸展了。在肩膊往後的同時，背部的斜方肌往下拉；形成前胸的胸腔保持向上，持續拓寬胸腔和軀幹。

　隨著腳雙站穩身體，持續往上提升的時候，整個背部往後方向下壓，就會讓整個身體在一個非常穩定的情況之下，保持流暢的呼吸，又可以保持整個軀幹向上伸展的幅度。

　儘量保持動作有循序漸進強度，和保持動作的時間停留長度，亦都是用循序漸進的方法進行。

　這個體式的功效在於能夠加強兩側側軀幹的伸展，肩膀到雙臂的擺動也能令到整個胸腔可以提升，而隨著脊柱的往上提升，身體就進入一個良好的呼吸節奏的狀態，情緒亦得到一種激勵，變得精神翼翼，充滿自信和保持健康。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中部份體式都可以運用在日常生活中可以找到的輔具來進行支撐、站立、坐式、前屈及後彎體式基礎鍛練。這樣便可以在安全的狀態下和循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多動作變得不再複雜，從而使身體條件和熟練程度不同的學員均能受益。

　使用輔助工具可以在練習時進行肢體的伸展或放鬆，這樣不但能強化肌肉與內臟組織，同時可舒緩精神上的壓力，更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。在體位法進行中，我們也會感覺到自己的身體的每個部位的活化及放鬆，從而提升思考方式上的專注力。

　通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持擁有健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供