示範：沈詠珮

　事前準備︰在地上墊上瑜伽墊，而且在墊上放置用以支撐的高凳，凳的高度大約是三尺半左右。

　先從雙腿站立並攏開始，準備進行戰士一式，雙手手掌附在凳面上。接著左腳向前踏一步，左膝彎曲約九十度。此時，左大腿和地面平衡，左脛骨和地面垂直，左大腿和左小腿成直角。同時注意膝蓋彎曲的角度應約為九十度，不能超越九十度，應與小腿垂直成一條直線。右腳膝蓋朝正向前方，腳跟踏在斜板上，以增加高度。眼睛向前看，脊柱伸展向上延伸，側腰向上延展，注視前方，準備進入戰士三式。

　在建立了平衡基礎後，便可將身體重心向前傾。首先平衡單腿，再將身體向前推進，雙手從耳朵位置向前伸展，把整個身體向前推進，和背部平衡。此時，身體正以水平線平衡，支撐腿垂直於地面。

　保持眼睛向前看，身體成水平線與地面平衡。整個戰士三式，除了平衡身體和情緒，令我們的下肢變得強壯，鍛鍊四頭肌，是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。

　保持動作十秒至三分鐘，再從單腿站立的戰士三式，慢慢退回來到地上的戰士一式，之後再換邊。換邊後，改變腳的支撐方式，把後腿搭載在高支撐物上，支撐物離地一尺半左右。接著再次換邊。

　當體式固定下來的時候，除了能強化支撐腿；在消化系統方面，也能好好的對應我們的內臟，是強化消化、血液循環等系統的好方式。

　益處：這個動作對增強腿部力量，平衡身體和情緒有著極良好的益處和效果，也可以藉著這個動作改善和加強我們的身體機能狀況和健康。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供