示範：沈詠珮

　現代人，特別是在辦公室工作的人坐著的時間比較多。如多進行一些坐姿的扭轉系列動作，可以對脊柱起到良好的健體作用。

　如接下來介紹的巴拉瓦扎扭轉式，在進行會令腹多斜肌得到伸展，腹內斜肌則收縮，從而令人們僵化的背部變得柔軟。也令一些感覺到以側面扭轉的人的背部更為柔軟。而扭轉也可以刺激腸胃健康的蠕動。

　開始前，雙腳以簡易坐的姿勢穩定的坐在地上，注意臀部的兩側都要穩定，從臀部到頭部都要保持坐直的狀態。然後身體向右邊旋轉，當身體向右轉45度的同時，當中的重點是身體要隨著脊柱不斷向上延展，胸腔也要保持拓展打開，以固定盆骨。接著屈曲左腳膝蓋，左腳掌踏在右腳掌上，目視右方。之後回正，身體再向左邊旋轉。當身體向左轉45度的同時，目視左方，脊柱向上延展，同時胸腔保持拓展打開。此時要用被稱為旋轉肌的小型深層肌肉能協助脊柱旋轉。

　之後換邊再練習，注意身體從臀部到頭部都要保持坐直的狀態，身體向右轉的同時，要不斷隨著脊柱向上延展，胸腔亦要保持拓展打開。雙手扶著穩定的支撐物，以固定盆骨。之後回正，身體向左轉的同時，脊柱向上延展，同步胸腔保持拓展打開。

　此體式適合每邊進行大概二十秒至三十秒的停留時間，或者二至六次自然呼吸，之後進行換邊的鍛練。

　健康的脊椎應該要有一定標準的弧度，從頸椎，到胸椎到腰椎都有不同的正常弧度。巴拉瓦扎扭轉式除了可以保持良好的精神狀態，還可以讓我們擁有健康的脊椎。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供