示範：沈詠珮

　可選的輔助工具：防滑瑜伽墊、椅子、支撐薄膠板或書本。

　先以手扶著前方支撐的椅子，進入半月式。微微下蹲，支撐腿微曲腳屈膝。初學者或膝蓋有問題者，可選擇背部靠牆作支撐練習，站立時訓練要以腳和足踝有力量的站穩，初始練習時保持時間不用太長，進行時檢查盤骨有否平衡，脊椎向前伸展，頭部置中。保持穩定二十秒之後再換邊，每邊進行六至八次。

　熟練後可繼續強化練習半月式。先把手肘放置在椅子面上，進入半月式。先微微下蹲，支撐腿微曲腳屈膝。初學者或膝蓋有問題者，可選擇背部靠牆來支撐練習，站立時訓練要以腳和足踝有力量的站穩，初始練習時保持時間不用太長，進行時檢查盤骨有否平衡，脊椎向前伸展，頭部置中。這一次，可在腳掌腳跟的水平高度再加上支撐的小輔具，例如數本書本。胸腔朝前，保持穩定二十秒之後再換邊，每邊進行六至八次。

　效用︰本體式能加強身體健康，增強下肢肌肉力量，及強化大腿四頭肌，以保護膝關節；同時因為胸部保持拓展，胸腔朝前，亦會令呼吸系統變得暢順，身體更強壯。

　注意︰有嚴重心臟病、膝蓋問題者，不宜強烈練習此系列動作，或停留時間過久，進行時亦應該配用適當的輔具，例如挑選家裡穩定的傢俬來輔助練習。

　城市人如果能夠保持運動習慣，除能強身健體外，亦能提升免疫力。而對於比較少運動經驗的人，進行一般張開分腿時開步也會比較小心，但由大步踏出開始，已經是建立身體健康的好開始。四肢儘情伸展，雙腿平衡大步分開，自信也會令站立變得穩定起來，呼吸自然暢順穩定。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供