慢性腰痛目前已經成為困擾大多數都市人的主要病症之一。亦有調查發現不良的睡姿往往是形成慢性腰痛的主要病因。接下來，就來看看那一些睡姿是「傷腰」的？和要怎樣做才能在睡時「護腰」？枕頭又該如何選擇？

　一、側臥、趴睡、美人靠其實都「傷腰」

　最先來說說最常見和號稱最舒服的睡姿——「側臥」。雖說是睡時舒服，但殊不知這姿勢會讓腰椎、脊柱長時間處於旋轉狀態。扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出症。

　另外，這個睡姿其實也沒有讓腰部肌肉得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。同時，這個睡姿也會令骶髂關節處於緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。而骶髂關節紊亂亦是腰痛的重要原因之一。

　接下來說說說俯臥位睡姿，也就是「趴睡」。這個姿勢會讓頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯繫，間接引發腰部疼痛。

　最後，就聊一聊優雅的「美人臥」睡姿。身體側臥且斜靠在靠枕上，這時候脊柱便保持在側曲的狀態。久而久之，脊柱便會因這個姿勢出現不同程度的側彎，腰痛也就不奇怪了。

　二、下面兩種睡姿最解乏

　正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放鬆，更容易入睡。人的一生中，睡眠占了近三分之一的時間，睡眠品質的好壞與人體健康與否有密切關係。目前，有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放鬆。

　1.側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝一百三十度左右，讓脊柱處在同一個水平線上，這樣肌肉便可以充分得到放鬆。

　2.仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆便不會過度前傾，腰背部肌肉也得以放鬆休息。

　這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。那麼習慣了側臥，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎麼辦呢？其實很簡單，把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。

　另外，睡著了自己甚麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少。而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。

　三、枕頭的高低取決於你的睡姿

　枕頭是我們睡覺的重要工具，枕頭選擇要因人而異。比如，習慣於側躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。在側臥的時候，枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。

　在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似於低頭的狀態，這肯定是錯誤的。如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。

　具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致蟎蟲過敏等問題。◇

　（資料來源︰人民網）