時常腰痠背痛的你，怎麼治療都沒成效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、彎腰駝背，而且一坐就是好幾個小時，這種種的習慣皆會導致身體不舒服。

　既然我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那麼，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展運動或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。

　以下將正確坐姿分成共個分解動作，不管有無椅背都適用，以一步一步改善您的坐姿。

　1.臀部與膝蓋的位置擺放

　坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，髖關節不宜過度的前傾，膝蓋彎曲的角度最好保持90度或以上。

　2.身體坐正，上半身挺直

　人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆坐骨粗隆的附近，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。

　如果坐姿太過前傾，您的下背部會因向前拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。

　3.雙腳要平踏地面

　確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要騰空或以腳背外翻等姿勢支撐自己，因為腳踩地面可以分散腰椎的壓力。如果椅子過高，可以放個小腳踏讓腳能夠踏在上面。

　4.下背部與脊椎

　人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的。在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在下背部與椅背間，應該會有可讓手穿過去的空隙。如果您的核心肌群比較無力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力的同時，也能保持正確的坐姿。但千萬不要隨便拿個枕頭或軟墊就充當椅子的靠墊，因為可能會過於柔軟，而沒有足夠的支撐力去協助脊椎保持正確的角度。

　5.不要聳肩會酸痛

　在坐著用電腦的情況下，特別在桌面較高的的情況時，很容易不自覺會聳肩。長時間地聳肩容易引起斜方肌的僵硬酸痛，因此要調整肩膀的位置，不要貼近耳朵，讓肩膀保持自然放鬆。

　6.不要駝背

　駝背常跟聳肩同時發生，在用電腦或看書時，若果所望的位置較低時，頭可能會不自主地往前傾，此時脊椎為了支撐頭部而彎曲，脊椎長時間地彎曲，便會產生駝背。因此，把頭收回來，讓耳朵與肩膀對齊。如果您無法完全做到此動作也沒關係，每個人肢體的活動度都有差異，重點是儘量在能力所及之下，達成正確的坐姿。◇

　科大醫院

　物理治療師

　何嘉濠