示範：吳道霖

　注意：此練習不應在飯後進行，動作進行期間要平穩坐在地上，背部必需保持挺直。如需支撐物，可選擇毛毯或抱枕調整其疊起後的高度。

　開始時，先將一條腿屈曲內收，腳跟靠近會陰處，另一條腿伸直，如山式中的直腿一樣。坐於一個抱枕上，學習把整個身體的重量，均衡的分配於左右兩邊臀部，保持坐直，以一條毛巾或伸展帶套於伸直的腳腳底，雙手伸直，拉伸展帶，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸，作自然深長的呼吸。

　換邊，繼續保持穩定坐在地上，保持直腿伸直，大腿、小腿肚下方，肌肉緊貼地面。身體緩緩的隨著下背部伸展，身體向前傾，當頭部置於正在伸展的腿的一側時，可多伸展曲腿一側的軀幹，並且學習通過下背部輕度塌腰來擴展腰部，減輕拱背狀態。左右兩邊各八至十次，每邊每次停留十至三十秒。

　單腿前屈伸展式，可以讓我們在伸展腿部筋腱的同時，促進骨盆區域的血液循環良好。對女性練習者來說更可以控制和令生理期變得更有規律，給予子宮溫和的刺激。

　艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是在練習體式時，可以運用簡單和在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練。運用輔具來練習不只可以循序漸進地加強動作的精準度和幅度，也讓很多看似艱難的動作變得不再複雜，從而使身體條件各不同的學員均能受益。

　此外，使用輔具可以在練習體位法時進行肌腱鍛練及放鬆肢體，不但能強化肌肉與內臟，同時可舒緩精神上的壓力，更有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時，我們在體位法進行時，可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。通過運動身體和調控呼吸韻律，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供