示範：吳道霖

　現代人生活節奏緊張，一眾打二仔在辦公室坐著的時間比較多，所以今期便教大家坐姿的扭轉系列。即使是坐著也可以在左右兩邊都進行扭轉類別的鍛煉，對脊柱有著非常好的健體作用。

　在圖一示範者示範的是先穩定的坐在椅子上，臀部的兩側也要穩定的坐在椅子上，注意身體從臀部到頭部都要保持坐直的狀態，接著把身體向右轉45度，在轉動的同時身體要隨著脊柱不斷向上延展，胸腔亦要不斷保持拓展打開，大腿內側夾穩支撐物，以固定盆骨，目視右方。之後回正，再將身體向左轉45度，同樣地，在轉動的同時，目視左方，脊柱向上延展，胸腔保持拓展打開。

　接著介紹的圖二示範者是先採用站立姿勢，把一隻腿屈曲的踏在椅子上，身體從臀部到頭部都保持坐直的狀態，身體向右轉的同時，不斷隨著脊柱向上延展，胸腔亦不斷保持拓展打開。動作期間注意雙手要扶實穩定的椅子，以固定盆骨。保持二十秒或五、六次呼吸。之後回正，接著把身體向左轉，轉動的同時將脊柱向上延展，同步的把胸腔保持拓展打開，支撐腳站穩。

　這個體式可以讓我們保持良好的精神狀態，和擁有健康的脊椎。健康的脊椎應該有著一定標準的弧度，從頸椎到胸椎，再到腰椎都有不同的正常弧度。此體式適合在椅子上每邊進行大概二十秒至三十秒的停留時間，或者二至六次自然呼吸，之後進行換邊的鍛煉。巴拉瓦扎扭轉式主要針對胸椎及腰椎部位，令僵化的背部變得柔軟。也可令感覺側面扭轉比較困難的人，使其背部變得更柔軟。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供