人類的幸福感有百分之十受生活環境影響，百分之五十由基因決定，剩下的百分之四十則由自己掌控，可通過行動和觀念來構建。而決定生活是否感到幸福，主要也是這部分因素，只要抓住這百分之四十就可有效提升幸福感。

　1.給身體存點「肉」

　中年人可以針對肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並將腰腹部當成重點。仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹等動作可練習腹肌和腰背肌；舉啞鈴、引體向上等可練習肱二頭肌、三角肌、胸大肌等；負重深蹲等動作可練習股二頭肌和股四頭肌。

　2.慢慢吃、小口吃

　用小一點的餐具盛飯菜，不要在電視機前吃東西，試試每頓少吃一兩口。

　3.營造良好睡眠環境

　睡眠質量對體重、心臟和心理健康都有長期影響。建議使用遮光窗簾，睡前遠離手機。

　4.別給自己太大壓力

　英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為「三明治一代」，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂樑柱，承擔著巨大壓力。工作之餘，中年人要利用一切機會讓自己從容起來，哪怕只是傍晚出去散步、遛狗，享受片刻的悠閒時光。

　5.回憶生活中的美好瞬間

　每天的生活都存在一些美好瞬間，比如吃了一口美食，舉手之勞換來別人一聲由衷的感謝……多回憶這些細節可以沖淡生活中的不愉快，營造積極情緒。

　6.減少橫向比較

　每個人身上都有別人羨慕的地方，著眼於當下，珍惜已經擁有的，告訴自己你所擁有的是對自己而言最好的，也是最合適的。

　7.別急著貼負面標籤

　許多人遇到不開心，就會抱怨。其實生活中所有的事都有利有弊，即使發生一些不如意也別急著定性，它很可能也伴隨著好事的發生，要善於發現事情的積極面。◇