示範：沈詠珮

　先以手扙式（Dadasan）坐在地上，把手放在地上作準備，手指指向腳的方向。背部筆直，坐骨朝下，平整盤骨，雙腳腳掌並攏，腳趾朝前，坐直。彷彿像一艘帶槳的船，因而得名。

　呼氣，軀幹稍向後靠，雙手扶地，同時從地面抬起雙腿，繃緊膝部，腳趾朝前，注意背部不要接碰到地面。配合收緊腹肌和著地的臀部支撐，保持身體平衡，雙腳與地面保持六十度的斜度，雙腳抬起的高度要以超過頭部為佳。

　再次重新進入手扙式，雙手慢慢離開地面，雙手手臂向前伸展，靠近大腿膝蓋位置，與地面平衡，肩和手掌保持在同一水平線上，手掌心相對。

　然後吸氣，放下雙臂，雙腳放回地上，在地面上躺下放鬆。

　保持體式約十五至二十秒，期間正常地呼吸，慢慢適應後可再加長保持體式的時間。

　功效︰這一體式長期練習可緩解腹部脹氣以對應消化系統的問題，也可有助減輕腸胃疾患，消除腰部脂肪，增強腎臟功能。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供